Csalás étkezés a zsírvesztés érdekében. Hogyan étkezzen és eddzen egy endomorf nő?

Kezdőlap Diéta stratégia: Hogyan kell helyesen használni a csalást?! A testépítés és a fitnesz világában a csalétkezéseket gyakran természetesnek veszik, vagy akár követelik is.

Alig talál olyan edzőt vagy táplálkozási szakértőt, aki táplálkozási terveket készít, és nem kapja meg ezt a kérdést az ügyfelektől. Csalás étkezés a zsírvesztés érdekében igazság azonban az, hogy a zsírvesztés és az izomtömeg növelése vagy fenntartása alapvetően nem igényel csalást vagy ócska ételt.

De ha kezdő vagy, gyakran azt a benyomást keltheted, hogy a táplálkozási terv nem teljes csalások nélkül. A csalás és az utánpótlás bizonyos értelemben rituálé lett azok számára, akik egyébként nagyon "tisztán" esznek. A versenyre készülő sportolók, valamint az alkalmi fogyókúrázók gyakran beépítik a programba a csalás étkezéseket és a napokat.

Több kis heti újratöltés

Ez egy ünnepelt rituálé, amelyet hétről hétre, főleg hétvégén, a közösségi médiában láthatunk. Ebben nincs mit elítélni. Tehát mi a probléma? A probléma abban rejlik, hogy az emberek érzékelik a csalás étkezéshez való jogot, amely a fogyókúrázóknak látszik, még akkor is, ha az egyik ilyen csalás nem alkalmas. Ez a beszélgetés aztán gyakran így zajlik: "Megnéztem a táplálkozási tervet, amelyet leírtál nekem, és megállapítottam, hogy ott nem szerepelt csalás-étkezés. Vagy hiba volt, vagy nem vagy az a szakértő, akinek mondod magad.

Visszaadhatom a pénzemet?

Legalábbis egy ideig. Aztán ott vannak a refeedek, amelyeket a csalásoktól eltérő okokból használnak fel. Tehát tisztázzuk, hol van a különbség, és kinek mire van szüksége. Takarmányok és csalások: a csalás étkezés a zsírvesztés érdekében Az utánpótlás és a csalétkezés nem ugyanaz, még akkor sem, ha a kettő előnyei átfedik egymást.

Csalások a diéta tervezett részei.

• Fogyást elősegítő tabletta
• Miért csalja meg az ételeket a fogyás érdekében, hiba
• Az ésszerű fogyás módjai
• Csalás étkezés vagy sem Diéta és diéták - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo
• Elveszíti a lábát zsír pinterest
• Meddig gyorsan éget zsírt
• Páncél a fogyáshoz, Csalás étkezés a zsírvesztés érdekében

Általában egy dátumhoz vagy egy hétköznaphoz kapcsolódnak. Bizonyos értelemben a csalás jutalom a diéta betartásáért. A legtöbb számára, ha az étrend be van állítva, ez mentális szünet attól, hogy nap mint nap ugyanazokat az ételeket fogyasztja. Ne feledje, hogy a napi egy fogyasztás nem "csaló étkezés" - ez csak egy másik étkezés, és valószínűleg kövér.

17 apró trükk, ami segít a fogyásban

Refeeds általában csak szükség esetén alkalmazzák, az alakjától, az edzés teljesítményétől vagy annak romlásától függően. Az újratöltést nem mindig tervezik egy adott napra.

A használat azon a megjelenésen és teljesítményen alapul, amelyet a sportoló vagy testépítő végez. Az újratöltést gyakran használják, ha valaki hosszú ideje diétázik, és annyira csökkentette a kalóriákat főleg szénhidrátokon keresztülhogy a glikogénkészletek súlyosan kimerültek, és pótolni kell őket.

A visszatérítéseket még a verseny étrendje során is használják, gyakran az előadás előtti utolsó hetekben, a sportolótól és a szénhidrátokkal szembeni toleranciától függően. A takarmányok az izmok megőrzésére is szolgálnak, mivel az erősen kimerült glikogénkészletek biztosítják, hogy az hogyan lehet égetni a hasi zsírt szoptatás közben több fehérje kerüljön felhasználásra szénhidrátok felépítésére.

De az újratöltés általában "tisztább", mint egy csalás.

A szénhidrátok hullámvasútján - Okos Doboz fogyni cla

Míg különböző okokból használják őket, a csalás étkezésnek hasonló előnyei lehetnek, mint az újratöltésnek. Meg tudja tölteni a glikogénkészleteket és a Leptinszint emeli az étvágyat elnyomó hormon. Pszichológiailag hasznosak lehetnek azok számára is, akik nagyon szigorúan fogyókúráznak, és aki hosszú ideje kalóriahiányban szenved. A csalétkezést azért tervezik, mert azt egy bizonyos ideig tartó diéta betartásával szerezték. Az újratöltés megfelelő lehet, mivel a glikogénkészletek súlyosan kimerültek és a leptinszint csökkent.

• Hogyan lehet zsírégetni a karok körül
• Csaló étkezések: tegyük rendbe őket! - Csalni étkezés segíthet a fogyásban
• 1 hónapos diéta étrend
• Csalás étkezés a zsírvesztés érdekében. FitVideo | A stagnáló fogyás okai és ellenszerei
• Fogyás nyilvánvaló ok nélkül
• Legjobb módja a fogyásnak
• Diétastratégia Hogyan kell helyesen használni a csalást!

De egyik sem igazán megfelelő, amíg fiziológiai okok nem állnak fenn a zsírvesztés útjában. A kettő egyikét sem állítják, amíg van még elegendő zsír a lebontáshoz. Miért szükségesek Ha korlátozott a kalóriabevitel, a leptin szintje csökken, és az anyagcseréje lelassul, hogy megfeleljen az alacsonyabb kalóriabevitelnek.

Emiatt azok az emberek, akik hosszú ideje szigorú diétát tartanak, végül abbahagyják a haladást.

A test kiigazítja anyagcsere-funkcióit és megtartja zsírtartalmait, hogy ne haljon meg ilyen gyorsan. Ez egy csalás étkezés a zsírvesztés érdekében mechanizmus.

Tervezett heti újratöltések (AKA Cheat Meal)

A tested csak a reprodukcióval, a túléléssel és a lehető legalacsonyabb testzsírszázalék elérésével foglalkozik annak érdekében, hogy jól nézzen ki a tengerparton vagy a színpadon. Ha volt rá mód, hogy testét elhitesse azzal, hogy jó állapotban van a tengerparton, megnő a szaporodási esélye, ez jobban összeegyeztethető az edzéssel és az étrenddel.

A nagyon nehéz, jelentős ideig tartó diéta szintén megterhelő a szervezet gyors hasi fogyás, és növelheti a kortizol szintjét.

Ha a kortizol szintje megemelkedik, a zsírvesztés is nehezebbé válik. Ha szellemi szünetet tart egy csalás étkezés közben, az csökkentheti a kortizolszintet. Bizonyos szempontból a csalásoknak és az újratáplálásoknak élettani felhasználásuk van, segítik a zsírvesztést és csökkentik a stresszt, jelezve a test számára, hogy nem éhezik, és ezáltal növeli a leptin mennyiségét.

PROTEIN porok a FOGYÓKÚRÁBAN - 40kg fogyás és ami mögötte van akaratlan fogyás gyermek

Nincs értelme mindenkinek Mind a csalás, mind az utánpótlás azoknak a sportolóknak szól, akik hosszabb ideig kalóriadeficitben szenvedtek, és általában már jelentős mennyiségű testzsírt vesztettek. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az öt-hat napos diétázás megkövetelné az újratöltést, de nem így van. Hónapokig kalóriadeficitbe kerülhet, anélkül, hogy akár egyszer is megcsalna. Minél karcsúbb - a férfiaknál kevesebb, mint tíz százalék testzsírról beszélünk - annál valószínűbb, hogy egy csalás vagy újratöltés valóban előnyös lehet számodra.

Ha férfiként több mint 15 százalék testzsír van, akkor még mindig elegendő zsírtartalék áll rendelkezésre ahhoz, hogy felhasználhasson, mielőtt a fiziológiai problémák észrevehetővé válnának. A "buffing teszt" Kérdezd meg magadtól a következőket: Elég karcsú vagyok-e egy csaláshoz vagy újratöltéshez? Néhány embernek az a luxus, hogy megmérik a testzsírját, hogy eldönthessék, mi értelme van. De van egy egyszerűbb módja annak kiderítésére.

Először vetkőzzön és álljon a tükör elé. Ugorj fel és le.

Mennyire imbolyog rajtad? Sok puffolás: Ha sok testzsír ingadozik, valószínűleg nincs szüksége csalásra. Tartsa be a diétát, és várjon még egy kicsit. Mérsékelt buffolás: Ha egy ideje étrendet tartasz, és a vágy ugrásszerűen növekszik, akkor lehet, hogy egy csalás étkezés jelöltje lehet. Szinte nincs buff: Az ütemezett csalás vagy újratöltés valószínűleg indokolt, ha úgy érzi, hogy szüksége van rá.

Miután eljutott egy olyan ponthoz, ahol elégedett a zsírvesztéssel, és a heti étrend részeként csalást szeretne tartalmazni, folytassa és tegye meg.

Az igazság a csalásról és a zsírvesztésről

Azok, akik képesek nullához közeli buffolási arányt elérni, valószínűleg már kitalálták, mikor nagyon szükségük van egy csalásra vagy újratöltésre. Minél karcsúbb, annál gyakrabban lehet és kell telepíteni a tiszta újratöltéseket. Stratégiai újratöltések és csalások Hatékonyabbá teheti falánk viselkedését azáltal, hogy csalásait és újratöltéseit olyan edzőegységek köré helyezi, mint a hát vagy a lábak. Ezek a tested legnagyobb izomcsoportjai, ezért edzés közben a legtöbb glikogénre van szükségük.

Kezdőlap Kalóriabiciklizés: Csalás a zsírvesztéshez Ha karcsúvá válik, van néhány alapelv, amelyet be kell tartania. Az első elv, amelyet be kell tartanod, negatív energiamérlegbe kerül. Más szavakkal, biztosan több energiát kell fordítania, mint amennyit elfogyaszt az étele során. A második alapelv, amelyet szem előtt kell tartani, a makrotápanyag-arányok fehérje százalék, szénhidrát százalék, zsír százalék.

Az edzés aktiválja az inzulinfüggetlen glükóz transzportert GLUT4 izomsejtjeiben, így jó kiinduló helyzetben van, hogy a szénhidrátokat az izomsejtekben tárolja ahelyett, hogy felesleges testzsírként tárolja. De még egyszer: ez feltételezi, hogy Ön elég inzulinérzékeny ahhoz, hogy a lehető legnagyobb hasznot hozza. A magas buff arány azt jelenti, hogy nem valószínű, hogy ugyanazt az ellátást fogja elérni.

Ha a glikogénkészleteket pótolni kell, válasszon alacsony zsírtartalmú, magas glikémiás indexű és mérsékelt fehérjetartalmú ételeket.