Egészséges étkezés a fogyás érdekében
Az egészséges életmód lényeges eleme a rendszeres étkezés. Ne gondolj szigorú dogmákra, de érdemes néhány szabályt betartanod, ha a lehető legjobb formádat akarod hozni.
- Ideális súlycsökkenés
- Karcsúsító öltöny
Fontos, hogy mind a három alkalommal fogyassz el minimum 30 gramm fehérjét is, így védheted az izmaidat is diétázás közben. A reggeli, ebéd, vacsora háromszög a társadalmi normáknak is megfelel. Azok számára működhet a legjobban, akik szigorúan szabályozott munkaidőben dolgoznak, és esélyük sincs megszökni az íróasztal mellől a tízórai protein shake-re.
A lényeg a méret csökkentése. Rendes adag reggeli, közepes ebéd és egy kisebb adag vacsora.
- Távolítsa el a hasi zsíros eljárásokat
- Táviratcsatorna fogyás
Tízóraira és uzsonnára pedig egy-két apróbb harapnivalót majszolhatsz el. A többszörös étkezés segít fogyás elképesztő a jóllakottság érzetét és egyensúlyban tartja a napi kalóriabevitelt is. Lehetőség szerint mindig ugyanabban az időpontban egyél, így az anyagcseréd is jobban fog működni.
Neked való ez a módszer, ha szeretsz két étkezés között nassolni. Csak arra figyelj, hogy egészséges finomságokat válassz! Lakmározz edzés után!
Jó hír: edzésnapon bátran fogyaszthatsz szénhidrátot, az izmaid meg fogják hálálni! Fokozza a teljesítőképességet, afféle üzemanyag a muszkliknak. Edzés után is bátran falatozz szénhidrátot tartalmazó ételt természetesen nem sült krumplira gondolunk, sokkal inkább teljes kiőrlésű lisztből készült termékekre vagy gyümölcsökrebiokémiailag jót tesz a szervezetednek.
A pihenőnapokon összpontosíts inkább a fehérjékre, zöldségekre és zsírokra. Tehát, ha hajlandó vagy mozogni is a fogyás érdekében, nem kell lemondanod az egészséges mennyiségű keményítő és gabona-alapú szénhidrátokról.
Fontos a tudatos tervezés
Tágabb körben értelmezve: bármit, ami belefér a vegán étrendbe. Az állati termékeket korlátozd a nap korábbi részére, és ezek is legyenek viszonylag alacsony kalóriatartalmúak.
- A legjobb időpontok az evéshez, ha fogyni szeretnél | Well&fit
- Dieta simpla de slabit rapid
- A diétás ételek is lehetnek laktatóak, finomak és egészségesek, mutatjuk hogyan.
- Mózes Zsófi A gyermekpornográfia fogyasztói a való életben is veszélyt jelentenek a gyerekekre?
- Így fogyhatsz le tavaszig tíz kilót: mintaétrendet és edzéstervet is adunk - Fogyókúra | Femina
- Diétás ételek egészségesen - fogyókúra alatt sem kell é
- Fogyjon balerina teával
Akkor fog működni nálad ez az elv, ha nem bánod, hogy nagyobb korlátok közé kell szorítanod az étkezéseidet és van elég önuralmad ahhoz, hogy 6 után már csak kevesebb kalóriát vegyél magadhoz. Böjt kétszer egy héten Brad Pillon: Eat, Stop, Eat című könyve szerint ha hetente kétszer 24 órát böjtölsz, a maradék 5 napon szabadon ehetsz bármit természetesen a mértéket azért itt is be kell tartani.
Az író szerint, ha ezt minden egészséges étkezés a fogyás érdekében betartod, nem csak fogyni fogsz, hanem a szervezetedet is egészségesen tartod, hiszen folyamatosan tisztítod. A kúra csak akkor való számodra, ha vonzó számodra, hogy nem ehetsz semmit egy napon át — ami elég hosszú ám!
Kapcsolódó cikkek.
