Ehetsz zabkását és fogyhatsz

Megosztás a Facebookon Arthur Agastson amerikai szívspecialista nevéhez fűződik, akinek elege lett abból, hogy pácienseinek a túlsúly miatt egyre komolyabb és komolyabb egészségügyi panaszokkal kellett szembenéznie. Mivel az egyébként is szívbeteg embereknél a mozgás nehézkes, kitalált egy diétát, amelyben semmi sem tilos, mégis eltünteti a ehetsz zabkását és fogyhatsz kilókat.

A kulcs a mértékletesség A szívdoktor olyan étrendet állított össze, ami egy orvostól elvárható: nem drasztikus szabályokkal éri el a gyors súlyvesztést, hanem tudatos életmódváltással idézi elő a kiegyensúlyozott és végleges fogyást, ami nem veszélyezteti az egészséget, fedezi a szükséges vitaminokat, és elősegíti a test optimális egyensúlyának fenntartását. A diéta három fázisból áll, az első kettő tulajdonképpen az életmódváltó, méregtelenítő szakasz, a harmadik fázistól azonban már semmi sem tilos, lényegében mindent lehet enni, de persze csak mértékkel, és bizonyos élelmiszereket jobb helyettesíteni.

Ha egyszer-egyszer elcsábulunk, azzal persze nincs gond, a doktor senkitől nem várja el, hogy soha többé ne egyen süteményt vagy ne igyon meg egy pohár sört, hiszen, ha a mindennapokban egészségesen étkezünk és eleget mozgunk, akkor a szervezetünknek meg kell tudnia birkóznia ennyivel. A fogyás első szakasza A diéta első, két hetes méregtelenítő fázisát a legnehezebb betartani, erőt adhat azonban, ha ráállsz a mérlegre — ez alatt a periódus alatt fogod ugyanis a leggyorsabban veszíteni a kilókat.

Egyél zabot és fogyj! MME Nemcsak egészséges, hanem rendkívül sokoldalúan is felhasználható alapanyag.

Az étrend ekkor szinte kizárólag grillezett, sovány húsokból és rostban gazdag zöldségekből áll. A második fázis A második fázisban már fogyaszthatsz teljes kiőrlésű gabonákat és gyümölcsöket, a lényeg, hogy a szénhidrát olyan élelmiszerből érkezzen, amiben rost is bőségesen van.

A diéta a sok zöldségfogyasztásra épül, és a növényevő állatok életmódját veszi alapul, akik gyakran, de keveset esznek. Ez a diéta sok időt vesz igénybe, hiszen hét adag ételt kell előkészíteni és elfogyasztani minden nap. Egészséges, rövid, könnyű követni és napi egy kilót fogyhatsz tőle.

A második szakaszt sokkal könnyebb betartani, hiszen az első szakaszban engedélyezett sovány húsok és zöldségek mellett a teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök minden igényt kielégítenek.

Ezt a szakaszt addig kell tartanod, amíg el nem éred a kívánt testsúlyt.

Ehetsz zabkását és fogyhatsz

A harmadik fázis A harmadik fázisban a diéta életmóddá válik, amikor lényegében már semmi sem tilos, csak arra kell figyelned, hogy a telített zsírsavak helyett telítetleneket fogyassz, és a szénhidráthoz is értékes összetevőkkel együtt, ne pedig üres kalóriaként, cukor formájában juss hozzá.

A sovány tejtermékek, a zöldségek, gyümölcsök, a hal, cum slabesc repede kagyló, a borjúhús és a magvak előkelő szerepet kell, hogy betöltsenek az étrendedben, a kenyeret, az alkoholt, a cukrot, a zsíros húsokat azonban kerüld el ezután is.

Mintaétrend az első fázisra Reggeli: friss saláta idényzöldségekből, egy kis marék napraforgó mag, egy kis poharas joghurt, egy bögre zöld tea. Tízórai: egy zellerszár paradicsomos mártogatóssal. Tízórai: grillezett csirkemell párolt spárgával.

Uzsonna: egy répa.