Fogyás divat
Divatos diéták Divatos diéták A fogyókúra reneszánszát éljük. Különféle diéták terjednek, egyre több, biztos fogyással kecsegtető receptkönyv jelenik meg.
Sok olyan módszer él a köztudatban, amelyek - rövid távon - biztos sikerrel járnak. Azonban a tartós "kilók feletti győzelem" nem következik be, mivel a leadott súly gyorsan visszarakódik. Szerző: Egészségtükör Az alábbi összeállításban említést teszünk olyan fogyókúrákról, amelyek nagy része csak rövid távon vezet sikerhez. Akadnak köztük olyan diéták is, amelyeknek hosszú távú hatását nem ismerjük még, mások pedig bizonyos betegségek fennállásakor lehetnek segítségünkre.
Lássunk közülük néhányat. Atkins-diéta Egy amerikai táplálkozási szakemberről kapta a nevét ez a fogyókúratípus, amelynek lényege, hogy teljesen szénhidrátmentesen kell étkezni, ám a fogyás divat fehérjebevitel és - kisebb mennyiségben - a zsírok fogyasztása engedélyezett. A diéta igen népszerű volt szerte a világon, ám hosszú távon nem váltotta be a hozzá fűzött reményeket Barlanglakó-diéta Az őskori barlanglakók diétáját modellező fogyókúrában a hangsúly a húsra, a magvakra, a növényekre helyeződik.
A finomított ételek, a rizs, a kenyér, a liszt teljesen hiányoznak e fogyókúra követőinek étlapjáról. A diéta veszélyes lehet, mivel meglehetősen magas zsírbevitellel jár együtt.
11 dolog amire nincs szükséged a ruhatáradban - Stílus csevej Anettel
Body building diéta A body building - magyarul testépítő - diéta az izomtömeg növelésére és a testzsír csökkentésére irányul. A diéta alapját az edzésprogram jelenti, amely 45 perc kardio- tréninggel alacsony intenzitású, ciklikus, folyamatos mozgás, kocogás, evezés, kerékpározás kezdődik.
Reggelire zabkását, fehérjesavót és tojásfehérjét javasol.
Három órával később csirkemellet kell készíteni egy evőkanál lenmagolajjal. A következő két étkezésben grépfrútlé szerepel, a reggelihez képest több fehérjesavóval, ugyanannyi tojásfehérjével. Ezt követően kétóránként folytatódik az evés, amely leginkább csirkemellet, proteinport és tojást tartalmaz. Ha valaki nem végez magas intenzitású, hosszan tartó edzést naponta kétszer, akkor a fentiekben írt diéta egyáltalán nem javasolt és kifejezetten veszélyes lehet!
Meg kell jegyezni, hogy a rendkívül magas fehérjebevitel csak abban az esetben fogyás divat, ha az illető szteroidkészítményt szed. Jómagam mélységesen ellenzem a tiltott szerek alkalmazását és ezzel együtt a body building diétát! Body for life diéta A body for life - magyarul test az életért - diétát elsősorban azoknak az embereknek ajánlják, akik nagy hangsúlyt helyeznek testük tökéletessé formázására.
A diéta 12 hétig tart és intenzív fizikai aktivitással párosul.
A divat-diéták veszélyei
A fehérje és komplex szénhidrátok fogyasztása képezi az alapját. A tojás és tejtermékek mellett külön fehérjekoncentrátum is szerepel a menüválasztékban. Naponta hatszor kell étkezni, reggelire szénhidrátot fogyasztani, a nap hátralevő részében pedig csirkehúst, mivel az sok fehérjét tartalmaz, kevés zsír mellett.
Minden nap edzeni kell, amely kardio- és súlyzós mozgásprogramból tevődik össze.
A diéta és a megfelelő edzésprogram nagy hányadban kiegyensúlyozott fogyást és kedvező testösszetétel-változást eredményezhet. Celebrity diéta A celebrity - magyarul ünnepelt - diéta azoknak a fogyókúráknak a gyűjtőneve, amelyeket hírességek alkalmaztak saját magukon.
Többségük fogyás divat szénhidrát- és kalóriabevitellel, emellett magas fehérjetartalmú ételekkel jellemezhető. Néhány diétában egy "mágikus" hatású ital is szerepel, amely a fogyást gyorsítja. Más típusoknál a grépfrútfogyasztást teszi kötelezővé a főétkezések mellett.
A celebrity diéta meglehetősen szélsőséges megoldást kínál a fogyáshoz, éppen ezért veszélyes mellékhatásokat hozhat létre hormonzavart, anyagcserezavart, szívműködési zavarokatezért alkalmazását nem javasolom.
Evers-diéta Az Evers-diéta egy német orvostól dr. Joseph Evers származik, aki hitt abban, hogy a legtöbb betegség a mesterséges anyagokat tartalmazó ételek fogyasztásának köszönhető.
A diéta alapja a tartósítószer és adalékanyag nélküli nyers ételek fogyasztása, mint a teljes kiőrlésű kenyér, sajt, friss tej, tojás, vaj, méz, friss sonka. A természetes bor és brandy megengedett, viszont a só, a cukor, az édességek a tiltott listán szerepelnek. A zöld növények, mint például a fejes saláta, a spárga, a karfiol szintén veszélyesek, ezért nem javasoltak.
A diétát sclerosis multiplex kezelésében alkalmazzák leginkább. Az egyik a Fucus Vesicolosus, amely a tengeri hínár egyik alkotóeleme, a másik a Garcinia Cambogia, amely egy népszerű keleti herbárium. Mindkét komponens az emésztést serkenti, ezáltal a súlyvesztést fokozza. A tapasz alkalmazása előtt mindenképpen javasolt az orvosi konzultáció.
Fehérjepor-diéta A fehérjepor-diétát először ban publikálták. Nagyon hasonlít az Atkins- illetve a Zóna-diétára. Az aktivitás szintjétől függ, hogy mennyi többlet szénhidrát fogyasztható. A diéta alatt mindent pontos adagokban kell fogyasztani és csak fogyás divat meghatározott időpontokban. Emellett szükséges fehérjeport fogyasztani.
A diéta fogyás divat az, hogy szinte lehetetlen pontosan regisztrálni a bevitt szénhidrát mennyiségét, arról nem is beszélve, hogy sokszor cukorhiány jön létre. Semmi bizonyítékunk nincs arra, hogy az állandó inzulinmonitorozás segít a súlycsökkentésben. Fit for Life-diéta A diéta eredete az as évekbe nyúlik vissza, Harvey és Marilyn Diamond nevéhez fűződik, fogyás divat úgy tartották, hogy bizonyos ételek együttfogyasztása esetén emésztési zavarok lépnek fel.
Diétájuk lényege az, hogy gondosan meg kell válogatni az ételeket, és nem szabad keverni őket: a nap első felében csak gyümölcsöt szabad enni, amely segít a szervezet méregtelenítésében. Fontos kikötés, hogy a gyümölcsök nem keverhetők más ételekkel. Az fogyás divat mindenki kedvére állíthatja össze. Javasolnak egy olyan étkezést, amely lényegében összetett szénhidrátból áll 18 shake fogyás vélemény. Alapszabály, hogy ne fogyás divat az egyszerű szénhidrátokat zöldségekkel.
Ez sok mindennek köszönhető, de főképpen a média hatása által került ennyire előtérbe, hogy folyamatosan a külsőnkkel foglalkozunk. Természetesen lehet mondani, hogy akinek nem inge, ne vegye magára, de biztos, hogy Te is néha-néha megnézed magad a tükörben, hogy stimmel-e minden. Vagy, ha esetleg nem stimmel, akkor mi nem stimmel. Úgy érzed, Neked is fogynod kéne? Viszont sokan ész nélkül diétáznak, és nem néznek utána pontosan, hogy mi az, amivel árthatnak maguknak és mi az, ami tényleg segít az egészséges életmód kialakításában és a fogyásban.
A diétának nincs tudományos alapja, emellett vitaminhiányhoz vezethet. Akik gyomorsavtúltengésben szenvednek, azoknak ez a diéta egyáltalán nem, vagy csak nagy körültekintés mellett javasolt.
Gerson-diéta A Gerson-gyógymódnak két célja van: az egyik a test méregtelenítése, a másik a szervezet ellenálló-képességének fokozása. Reggel 8 és este 7 óra között 13 pohár vegyszermentes zöldség és gyümölcslé javasolt az alábbiakból: sárgarépa, zöldsaláta, zöldpaprika, alma, vöröskáposzta, petrezselyemgyökér, vízizsázsa. A leveken kívül három étkezés ajánlott: Reggeli: vízben főtt zabkása, vízben párolt gyümölcsök, aszalt szilva, mazsola, szárított sárgabarack, nagy pohár frissen facsart narancslé, banán.
Fogyás divat ebéd és a vacsora azonos: nagy adag nyers saláta, zöldségleves, héjában sült burgonya párolt főzelékkel, friss gyümölcs. Bizonyos súlyos betegségek fennállásakor kifejezetten kedvező hatást vált ki.
GI- diéta Az ételek glikémiás indexe alapján összeállított étrend, amelyben a főszerepet az alacsony glikémiás indexű ételek, élelmiszerek játsszák. Az étrend csak olyan ételekből áll, amelyek kis mértékben, vagy lassan emelik a vércukorszintet. A glikémiás fogyás divat azt mutatja meg, hogy az adott élelmiszer vércukoremelő hatása százalékos arányban hogyan viszonyul a cukorhoz.
Például a fehér kenyér ugyanakkora vércukor-emelkedést hoz létre, fogyás divat maga a cukor, így glikémiás indexe GI : Az index kiszámításánál azonos mennyiségeket veszünk figyelembe. Például egy kanál méz vagy egy falat kenyér s ennek megfelelő mennyiségű cukor. A glikémiás indexnek azért van jelentősége, mert a magas vércukorszint után egy úgynevezett "visszacsapás" jön létre: ilyenkor a vércukorszint lecsökken.
Az ételeket glikémiás indexük alapján három nagy csoportba sorolhatjuk: magas burgonya, banán, mazsola, cukor stb. Különböző állapotokban edzés, illetve verseny előttbetegségekben cukorbetegség különféle ajánlások születtek, hogy milyen glikémiás indexű ételt fogyasszunk.
- Zsírégető fehérnemű felülvizsgálata
- Fogyás divat FOGYÁS - gyors, olcsó és hatékony fogyás delta fogyás Hogyan lehet elveszíteni a zsírt a szervektől 1 hónap alatt elveszít 10 kg zsírt, az elkerülhetetlen súlycsökkenés meghatározása 7 max fogyás.
Az élelmiszerek vércukoremelő hatását természetesen számos tényező befolyásolja. Rosttartalom: minél magasabb az élelmiszerek fogyás divat, annál kevésbé emelkedik a vércukorszint. Oka az, hogy a vízoldékony rostok csökkentik az ételek vékonybélben tartózkodásának idejét, fokozzák a bélmozgást, ezáltal csökkentik a cukrok bontásának ütemét is.
Zsír és fehérje: minél magasabb az ételek zsírtartalma, annál többet időznek a gyomorban, ezáltal a cukor vékonybélben történő felszívódása csökken. A fehérje fokozza az inzulinválaszt, ezáltal a glükózszint kevésbé emelkedik.
Amilóz-amilopektin arány: az amilóz főzés során gátolja a keményítő duzzadását, s mivel hidrogénkötéseket hoz létre, ezért az emésztés ütemét csökkenti. Minél magasabb az étel amilóztartalma, annál kevésbé emelkedik a vércukorszint étkezés után.
Ételkészítés: a főzés, őrlés, tartósítás mind elsődlegesen befolyásolja a cukrok felszívódásának sebességét. A magas keményítőtartalmú ételek főzés hatására elvesztik állagukat, így emészthetőségük javul. A főzési idő növelésével a cukor felszívódási képessége nő.
Az őrölt alapanyagból készült ételek több vizet vesznek fel főzés közben, ezáltal könnyebben ürülnek a gyomorból és a cukorválasz nő. A tartósítás hatására nő a cukorválasz. Ha összehasonlítjuk a friss alma, a tisztított alma és az almalé vércukoremelő hatását, azt látjuk, hogy a lé növeli leginkább a cukorszintet, de nem tartósan, hanem igen fogyás divat ideig marad magas szinten.
- Hogyan lehet fogyni a pms után
- Bár a diéták főszezonja általában minden évben januárra tehető, aki valóban elszánt, és hatékony fogyásra vágyik, az a gyors súlyleadás helyett a kiegyensúlyozott életmódváltásban hisz.
A hámozott alma közepes mértékben, a friss alma legkevésbé emeli a vércukorszintet. Hay-diéta Az amerikai orvos, dr.
Hay sajátos étrendet talált ki az emésztési folyamatok figyelembe vétele szerint. A lényeg az, hogy bizonyos ételek nem fogyaszthatók egy időben. Például a keményítő és cukor nem ehető fehérjével vagy savas gyümölccsel együtt.
Ha az adott étel cukrot, fehérjét és savat is tartalmaz, akkor nagyon keveset lehet csak enni belőle. Minimum négy órát kell várni a kétféle étel elfogyasztása között. A diéta tudományos alapokon nyugszik, amelynek alapja évvel ezelőttre, az ókori keletre nyúlik vissza. Napjainkban nehéz, de nem lehetetlen megvalósítani.
Háromnapos diéta A háromnapos diéta - mint ahogy a neve is elárulja - három napig tart. Azt követően két "szabadnap" jön, majd a fogyókúra újraindul.
Még ajánljuk
Az első nap kávéval kezdődik cukor nélkülmajd egy főtt tojás, egy szelet pirítós kenyér és fél banán következik. Ebédre egy adag túró vagy tonhal, és 8 darab korpovit keksz kerül terítékre.
A fogyás divat 2 marhaszeletet, egy csésze brokkolit, fél csésze répát, fél banánt, fél adag vanília jégkrémet takar. A másik két nap majdnem ugyanezt jelenti. A siker addig tart, amíg a fogyókúra tart, mivel az energiabevitel igen alacsony. Az esetek jelentős hányadában a leadott kilók visszarakódnak.
Hollywood-diéta A diéta Hollywoodból indult, ezért kapta ezt a nevet. Kétnapos csodakúráról van szó, amely 2, kg fogyást eredményez.
A diéta alatt nem fogyasztható kávé, tea, alkohol és a cigaretta sem megengedett. Ehelyett kizárólag gyümölcsleveket ihatunk. A fogyni fájdalom nagyon alacsony kalóriabevitelt jelent, ezért sokszor gyengeség, fáradtság jelentkezhet. A legtöbb esetben a leadott kilók hirtelen "visszajönnek".
Norbi Update A Norbi Update módszere étrendi alternatíva, amely egy kódrendszeren alapul. Minden egyes étel és ital egyes, kettes vagy hármas kódot visel, fogyás divat két alapvető dologtól, az ételek vércukorszint-emelő hatásától, illetve a zsírtartalmától függ. Egyes számot azok az ételek kapnak, amelyek a vércukorszintet legkevésbé emelik. Kettest a közepes mértékben, 3-ast a nagymértékben emelők kapják.
A módszer ajánlást ad arra, hogy az eltérő Update-kóddal ellátott ételeket melyik napszakban fogyasszuk. A Norbi Update szerint javasolt a napi négy étkezés: reggeli, ebéd, uzsonna, vacsora.
fogyás divat
Fogyás divat
Mennyiségi korlát gyakorlatilag nincs, viszont az ételek napszaki elosztását nagyon fontosnak tartja. A módszer akkor járhat sikerrel, ha megfelelő edzésprogrammal társul. Az eredményes és egészséges fogyókúra Lehet-e egy "drasztikus" fogyókúrát sokáig tartani? Meg lehet-e állni, hogy szinte semmit ne együnk? Vannak, akik akár két hónapig is bírják, de sokan egy-két hét után feladják. Érdemes egyáltalán megkísérelni egy-egy ilyen látványos, de "szenvedésekkel teli" módszert, ha a leadott kilók villámgyorsan visszarakódnak?
A megoldást nem ezek a diéták jelentik.
Alapvetően háromféle tápanyag szolgáltat energiát: a szénhidrát, a zsír és a fehérje. A zsírokat és a szénhidrátokat szervezetünk képes raktározni, viszont a fehérjéket nem. A fehérjékre azonban nagyon nagy szükségünk van sejtjeink működéséhez, hormonjaink szintéziséhez, immunrendszerünk épségéhez és még ezenkívül megszámlálhatatlan anyagcsere-folyamat lebonyolításához. Mi következik ebből? Az, hogy ha az energiabevitelt nagyon lecsökkentjük fogyás divat kalóriánál kevesebbet eszünk naponta - akkor nem tudjuk azt a fehérjemennyiséget bejuttatni szervezetünkbe, melyre minimálisan szükségünk lenne.
A szükséglet nem sportoló, egészséges felnőttek esetében kb. Ekkor szervezetünk elkezdi saját izmaink bontását, hogy fehérjéhez jusson. Legújabb tudományos vizsgálatok szerint a drasztikus diéták hatására minden leadott másfél kilogrammból fél kiló fogyás az izomtömegből történik.
