Fogyás stratégia amely ma népszerű. Tíz stratégia a fogyás érdekében - új kutatások támogatásával

Kezdőlap A CICO diéta: Hogyan működik és nem működik a fogyás érdekében Hallottál már arról, hogy a fogyás egyszerűen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit égetsz?

Ez az úgynevezett kalória-kalóriában-kimenetel módszer vagy CICO. Az ötlet az, hogy egy font egyenértékű körülbelül kalória elfogyasztásával, tehát ha hetente körülbelül egy fontot szeretnél leadni, akkor kalóriát kell leborotválnod a napi rutinból, kevesebbet fogyasztva, többet edzve vagy kombinálva mindkét.

• Kezdőlap Hogyan lehet elindítani a fogyást - stratégia Tehát itt van, hogy tegyen lépéseket és fogyjon emlékeztetlek arra, hogy van 60 font fogyás.
• Kenalog 40 fogyás
• Tíz stratégia a fogyás érdekében - új kutatások támogatásával - Egészség + gyógyszer
• Háromféle stratégia fogyókúrázóknak, újrakezdőknek | BOON
• Flexibilis diéta
• Mi a CICO diéta Mindent a kalóriák kalóriában-fogyókúráról
• Írta: Váczy Anikó Milliószor próbáltál lefogyni, de sosem lett igazán eredménye?

Lehet, hogy ésszerűen hangzik, de az emberek egyéni tapasztalatai jelentősen eltérnek egymástól, így lehetetlen pontosan megjósolni, hogy mennyi súlyt fog leadni ennek a matematikának az alapján. Ami a testsúly kezelését illeti, a kalóriák számítanak - bizonyos mértékben - de nem mindegyik számít ugyanúgy. A CICO diéta nem könyv vagy étkezési terv, amelyet egészségügyi szakértő vagy híresség hagyott jóvá. Ez egy olyan megközelítés, amely kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.

Az elképzelés az, hogy mindaddig, amíg a test szükségleteinek megfelelő kalóriatartományban marad, addig fogyaszthat, amit szeretne, és így is fogyhat vagy fenntarthatja a jelenlegi súlyát.

Adatvédelmi Irányelvek 8 egyszerű stratégia a gyors fogyáshoz Ezekkel az egyszerű tippekkel és stratégiákkal gyorsítsa fel anyagcseréjét, növelje zsírégető képességét és gyorsítsa fel a gyors fogyást. Ezek egyszerű, fenntartható módszerek az anyagcsere felpörgetésére és a gáz fokozására, hogy laposabb gyomorhoz jussanak és vékonyabbak legyenek. Ebben a listában nem található őrült verejtékezés, nincs citromlé-cayenne főzete, csak egyszerű stratégiák, amelyeket elfogadhat és betarthat a maximális eredmény érdekében: 1 Keressen egy új Go-to Snacket Shutterstock 'Fagylalt vagy maradék helyett próbáljon ki egy teljes kiőrlésű, magasabb rosttartalmú gabonafélét alacsony zsírtartalmú tejjel vagy sült chipset, szuperfűszeres salsával' - mondja Kristin McGee, New York-i oktató és Pilates oktató. A dehidratáltság megtévesztheti, ha olyan uzsonnához nyúl, amire valójában nincs szüksége. A vízivás a nap folyamán, különösen mielőtt egy étkezés megtöltené a gyomrot, energiával tölti el és lelassítja az uzsonnára való törekvést.

A pályán maradás érdekében az emberek gyakran használnak kalóriaszámláló alkalmazást, amikor CICO diétát követnek. De a súly kezelése a kalóriakorlátozásokkal nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik.

Íme, mit tudunk a kalóriákról és hogyan vonatkoznak a fogyásra. Az egészséges táplálkozás 5 általános akadálya Mi a kalória? A kalóriákra úgy gondolhat, mint az ételből származó energiára. A kalóriák minden elfogyasztott ételtől származnak, legyen az narancs, narancslé vagy narancsszódás.

Fogyjon több mint 60 - 3 gyakorlati és bevált tipp azoktól, akik csinálják

Azonban az élelmiszer feldolgozásának módja megváltoztatja. Ebben a példában a narancs sokkal teltebb, mint a narancslé vagy a szóda.

Kalóriák, amelyek feltöltenek Bizonyos ételek különösen telítőek, ami azt jelenti, hogy az ezekből az ételekből származó kalóriák nagy durranással járnak. A jóllakottsági index olyan rangsor, amely azt jelzi, hogy az étel kitöltése mennyi kalória adagján alapul számos ételnél.

A rangsor például azt mutatja, hogy a főtt burgonyából származó kalória hétszer nagyobb, mint ugyanennyi kalória egy kifliből. Kalóriatartalmú kalóriatartalmú, a hal sokkal teltebb, mint a marhahús vagy a tojás.

• Vágj bele még ma!
• Fogyjon 1 kg zsírt hetente
• 8 egyszerű stratégia a gyors fogyáshoz - Fogyás
• A legfrissebb fogyókúrás stratégia: tartsd a súlyod! | Well&fit
• Hogyan fogyott a somaya
• Hogyan lehet megtalálni a megfelelő stratégiát a fogyáshoz - fogyjon a Cyrillel
• Fogyjon több mint 60 - 3 gyakorlati és bevált tipp azoktól, akik csinálják írta dr.

A zabpehely teltebb, mint a korpás gabona. Ahelyett, hogy kizárólag a kalóriákra összpontosítana, jobb, ha tisztában van a kalóriaigényével, és megismeri, hogyan érzi magát a különféle ételekből származó kalória.

A legfrissebb fogyókúrás stratégia: tartsd a súlyod!

Étvágyának kezelése olyan ételekkel, amelyek megfelelnek a test kalóriaszükségletének, jó módszer a testsúly és az éhségszint kezelésére. Összefüggő Egészség és wellness A 3 népszerű fogyókúrás stratégia, amely egy párnak segített egyenként font fogyásban Feldolgozott élelmiszerek kalóriái Az idők során sokkal több kalóriát fogyasztottunk erősen feldolgozott élelmiszerekből, például szódavízből és csomagolt harapnivalókból, iké diéta burgonya chipsből.

Bár kényelmes, ezekre az ételekre támaszkodunk mások kárára, táplálóbb ételekre, például gyümölcsökre és zöldségekre.

Egyes tanulmányok arról is beszámolnak, hogy a feldolgozott élelmiszerek összefüggésben lehetnek nem szándékos súlygyarapodással és a kapcsolódó problémákkal, mint például a magasabb vérnyomás, a koleszterinszint és a vércukorszint.

A Sejtanyagcsere ben megjelent tanulmányban a kutatók teljes étrendet állítottak össze egy feldolgozott étrenddel. Húsz ember folytatta mindkét étrendet két héten keresztül, és bár az étkezés drámai módon változott, a kalória, a cukor, a zsír, a rost, a szénhidrát és a fehérje mindkettőben megegyezett.

Miután az ételeket felszolgálták, az emberek annyit vagy annyit ettek, amennyit csak akartak. Így történt: A feldolgozott élelmiszer-étrenden a résztvevők sokkal több kalóriát ettek átlagosan napi extra kalóriát átlagoltakés átlagosan két fontot híztak. Gyorsabban ettek is, ami azt jelezheti, hogy nem töltődnek fel kellő mértékben, vagy azt jelentheti, hogy az agyuknak esélye sem volt kiszámítani, hogy tele van.

Keressen egy új Go-to Snacket

Lehetséges az is, hogy különösen könnyű ezeket az ételeket gyorsan elfogyasztani. Gondoljon bele, milyen gyorsan ehet egy zabból készült snack-bárot, mint egy tál fogyás stratégia amely ma népszerű vágott zabpehely.

Eközben, amikor ugyanazok az emberek a teljes ételekből álló étrendet fogyasztották, fordítva történt; két fontot vesztettek.

Más szavakkal, ezeknek a kalóriáknak a minősége számított, amikor hízni vagy fogyni kellett. Kalória teljes ételekből Az egyik tényező, amelyet figyelmen kívül hagynak a CICO modellben, az a tény, hogy némi eltérés tapasztalható a teljes ételekből elnyelt kalóriák számában a feldolgozottakhoz képest. Így például, ha nyomon követi a kalóriáit, előfordulhat, hogy enyhe különbségek vannak az ön által elfogyasztani vélt kalóriák számában a ténylegesen felszívott számhoz képest. Ez előnyére válhat, ha többnyire teljes ételeket fogyaszt - és potenciálisan hátrányos helyzetbe hozhatja, ha nem.

Az étrendi szokásokat vizsgáló tanulmányok rámutatnak arra, hogy azoknak a felnőtteknek, akik a legtöbb adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztják, kisebb a testsúlyuk.

Az egyik lehetséges magyarázat az, hogy a teljes kiőrlésű gabonából származó kalóriák nem szívódnak fel olyan hatékonyan, mint a finomított gabonák kalóriái.

További cikkeink a témában

Egy, a férfiak és a posztmenopauzás nők bevonásával végzett vizsgálatban a résztvevőket különféle mennyiségű rostot, teljes kiőrlésű gabonát és finomított gabonát tartalmazó étrendhez rendelték, de az étrend minden egyes embernek olyan kalóriát adott, amely a testsúlyt állandóan tartotta. Hat hét elteltével a teljes kiőrlésű gabonát fogyasztó emberek megnövekedtek a nyugalmi anyagcsere arányában, ami azt jelenti, hogy inaktív állapotukban több kalóriát égettek el.

Emellett extra kalóriákat ürítettek a székletükben. Ez együtt 92 kalória napi hiányhoz vezetett. A diót tartalmazó vizsgálatok hasonlóan azt találták, hogy ezekből az ételekből nem szívunk fel annyi kalóriát, ezért - a mediterrán étrend részeként - fogyás stratégia amely ma népszerű testmérésekkel is összekapcsolódnak.

Folyadékokból származó kalóriák A folyékony kalóriák különösen problematikusak, mert jó bizonyíték van arra, hogy a tested nem ugyanúgy számítja ki őket, mint a rágott kalóriákat, így a szódavíz és a kávéitalok nem valószínű, hogy feltöltenek.

Tíz stratégia a fogyás érdekében - új kutatások támogatásával

Ha ezeket rendszeresen issza, akkor kalóriatöbblet alakulhat ki, mert az éhség leküzdéséhez még mindig ennie kell és ezért kalóriákat kell fogyasztania. A súlyszabályozás egyéb tényezői Fontos megjegyezni, hogy a testsúly szabályozása dinamikus folyamat, amely nemcsak az elfogyasztott étel kalóriáit és minőségét, hanem más tényezőket is magában foglal.

Néhány egyéb tényező, amely befolyásolhatja a súlyát, a következők: Genetikája, neme, kora és általános egészségi állapota Az étvágyat szabályozó hormonok, amelyek megmondják, mikor éhes vagy, és mikor volt eleged enni A stressz szintje és az alvás minősége, amelyek befolyásolják az ételválasztást Az a magabiztosság és gondolkodásmód, hogy tudod, hogyan kell eligazodni az étkezésben és a testmozgásban különböző körülmények között Milyen gyakran gyakorol szándékosan, és hogy új vagy-e benne, vagy részt vett-e benne egy ideje.

Szükséges a kardió edzés a fogyáshoz? - Kardió vagy súlyzós edzés?