Hogyan lehet lefogyni az érzelmi súlytól
Sokan úgy érzik, csak testzsír nőstény erőfeszítésekkel érhetik el céljukat, vagyis azt, hogy végleg megszabaduljanak a zavaró zsírpárnáktól. Nem kell azonban végletekbe esned ahhoz, hogy elnyerd az áhított testsúlyt. Elég, ha odafigyelsz az öt legfontosabb szabályra.
Csak az éhségedet csillapítsd! Ha nem a fizikai éhség, hanem más szükségletek kielégítéséért eszel, az oda vezet, hogy felesleges kalóriákat halmozol fel.
- Érzelmi hepehupák az életmódváltásban
- Érzelmi evés stop ÉRZELMI EVÉS — STOP Ez a mentorálás egy olyan személyes, segítő, kísérő tevékenység, amely rendszeres konzultációval, mentori munkával, étkezési szokások monitorozásával és megváltoztatásával, Wingwave coaching-gal, meditációval és egyéb technikával hatékonyan támogatja a fogyókúra folyamatát.
Könnyen lehet azonban, hogy csak unatkozol, az evés pedig időtöltésül szolgál, vagy megpróbálod felvidítani magad a cukor segítségével, illetve egyszerűen csak azért eszel, mert szombat este mindig ezt a bizonyos ételt szoktad fogyasztani. Fontos szabály, hogy felfedezd, egy-egy éhségroham inkább érzelmi vagy fizikai eredetű-e. Ha bizonytalan vagy, gondold végig a következőket.
Egy bizonyos ételre vágysz éppen, vagy csillapíthatnád az éhségedet egy almával is? Az érzelmi éhség ugyanis általában egy bizonyos étel utáni vágyként nyilvánul meg.
Account Options
Milyen hirtelen jelentkezett az éhség? A fizikai éhség fokozatosan jelentkezik, míg az érzelmi eredetű éhségroham hirtelen tör rád.
Ha semmi másra nem tudsz gondolni, csak az evésre, próbáld meg valamivel elterelni a figyelmed. Ha most ennél, kellemes jóllakottságot vagy inkább szörnyű bűntudatot éreznél? Az érzelmi nassolás iróniája, hogy utána még rosszabbul érzed magad.
Kassai Tini Sokan úgy vélik, a kudarc okát az emberi érzelmekben kell keresni.
Emlékeztesd magad, hogy az étel valójában nem tesz boldogabbá. Egyél mértékkel! Ha túl nagy adagot fogyasztasz, és nem hagyod abba az evést, amikor már jóllaktál, könnyen túleheted magad. Az adagok méretének szabályozása a sikeres fogyás egyik kulcseleme, ezért minden étkezés előtt emlékeztesd magad, mi az, amit aznap elfogyasztottál.
- Így diétázzon kiló felett – Étrend+tanácsok | Diéta és Fitnesz
- Az érzelmi evés lelki háttere július 11, Itt a nyár és a strandszezon: ilyenkor az evéssel, életmóddal azaz annak megváltoztatásával kapcsolatos elhatározások is gyakoribbak.
Íme, néhány jó tanács, hogy elkerüld el az elfelejtett kalóriákat. Figyelj az adagok méretére, ha nagyobb edényben tálalod az ételt.
Gyűjtsön erőt!
Mindig tányérról vagy hasonló tárolóedényből egyél. Honnan tudhatnád, mit eszel, ha nem látod szépen tálalva? Tartsd be, hogy csak a három főétkezés és a két köztes étkezés során eszel.
Egyél lassan, ízlelj meg minden falatot, és amikor már nem okoz élvezetet, engedelmeskedj a tested jelzésének, és hagyd abba az evést. Húsz percbe középkorú hogyan lehet fogyni, mire a teltségérzés jelzései eljutnak az agyba, tehát rágj meg alaposan minden falatot.
Az érzelmi evés lelki háttere | Pszichológia és önismeret
Ne feledd, kis adagban semmi nem hizlal. Ügyelj a láthatatlan kalóriákra! A kalóriák a rejtőzködés mesterei. Egy evőkanál paradicsomos tésztaszósz tartalmazhat húsz kalóriát, de akár et is, attól függően, hogy a szakács használt-e az elkészítéséhez olajat, tejszínt vagy vajat.
Ezeket a láthatatlan kalóriákat nyugodtan el lehet hagyni, az hogyan lehet lefogyni az érzelmi súlytól zamatához nem igazán járulnak hozzá.
Íme, néhány ötlet, hogy biztosan megszabadulj a láthatatlan kalóriáktól.
Az életmódváltás kulcsa
Az italokat hígítsd! A szódával hígított narancslé vagy bor feleannyi kalóriát tartalmaz, mint egy teljes adag. Ha hasábburgonyát készítesz, vágd nagyobb szeletekre.
Mindaddig, amíg egy napon valami egész mást nem látunk a tükörben….
Minél nagyobb a felület, annál kevesebb zsírt szív magába. Ha konyhai papírtörlővel leitatod a zsíros ételek felületéről az olajat, csökkentheted a kalóriatartalmukat. A magas zsírtartalmú önteteket helyettesítsd alacsony kalóriatartalmúakkal vagy csaknem teljesen kalóriamentes változatokkal.
Dönteni kell, nem vitás!
Figyelj arra, mit eszel! Ha a sikeres fogyókúrát követően ugyanannyi kalóriát fogyasztasz naponta, mint a diéta előtt, a súlyod újra növekszik majd.
Ha meg akarod tartani a diéta során elért eredményt, mindennap fogyassz legalább öt adag zöldséget és gyümölcsöt. Íme, néhány jó tanács, mit tegyél, ha nem kedveled annyira a legegészségesebb ételeket, vagyis a zöldséget és a gyümölcsöt. Az egzotikus gyümölcsök, például a mangó és a papaya íze édesebb és finomabb.
- Lehet, hogy kiválasztják az éppen divatos diéták egyikét, aztán fogynak vele 5, legfeljebb 10 kilót, és mivel ekkora túlsúlynál ez a fogyásmennyiség még nem túl látványos, a fogyni vágyó pár hét kínlódás után elveszti a kedvét, és úgy dönt, abbahagyja.
- Но почти тотчас же Олвин осознал, что исчезло и Солнце, а звезды медленно ползут назад вдоль корпуса корабля.
Ha eddig még nem kóstoltad volna, válaszd ezeket! A kesernyés zöldségek ízét enyhítheted egy kis citromlével. Sok gyümölcs íze kellemesebb, ha megfőzöd. Kóstold meg a sült almát, a grillezett ananászt vagy a mangót! Ha gyerekként nem kedveltél bizonyos zöldségeket, nem biztos, hogy felnőttként sem fogod.
