Élelmiszerboltok fogyáshoz, Sújt veszteni hivatalos forrásból | Képek láttak napvilágot!

Fogyókúra karanténban - dietetikus szakértőnk tippjei

Bodon Judit dietetikus Úgy tűnik, hogy még egy darabig marad ez a furcsa, otthonlévős, nem kijárós helyzet, úgyhogy ideje kialakítani egészséges életünket az új rendben is. Nagyon sokan már több mint egy hónapja otthon vagyunk, és azok is, akik nem tudnak otthonról dolgozni, jelentősen lecsökkentették a napi mozgásukat.

Ha velünk együtt otthon van az egész család is, akkor nagy valószínűséggel sokkal gyakrabban főzünk, mint korábban. Ez sajnos könnyen odavezethet, hogy többet élelmiszerboltok fogyáshoz eszünk, az elmúlt négy napos húsvéti hétvégéről pedig inkább ne is beszéljünk.

Ha abban a szerencsés helyzetben vagyunk, hogy van lehetőségünk kimenni az utcára, akár vásárolni, akár "csak" sétálni, biztos vagyok benne, hogy a létező vagy nem létező lépésszámlálónk jóval kevesebbet mutat, mint korábbi normál hétköznapjainkban. Emellett - teljesen érthető módon - sokan tartós stresszhelyzetként élik meg a kijárási korlátozást, a megváltozott munka- és életkörülményeket, és a négy fal közé zárt családi lét is gyakoribb feszültségeket szülhet.

A fokozott stresszhelyzet pedig nagyon gyakran stresszevéshez vezet.

Leptin Resistance - 9 Tips How to Reverse Leptin Resistance - Dr. J9 Live

A jelentősen lecsökkentett mozgás, a nagy eséllyel megnőtt ételmennyiség pedig nagyon könnyen és gyorsan plusz kilókhoz vezethet. Nem tudom, hogy hányan jártok már abban a cipőben, hogy többet mutat a mérleg nyelve, mint egy hónapja.

Borbás Marcsi: visszaélnek a nevemmel, sosem reklámoznék fogyasztó csodaszereket! Marcsi többször leszögezte, köze sincs a termékekhez, nem a varázskapszulákban, hanem az egészséges, mozgásban gazdag életmódban hisz. Most elárulta, miért nem reklámozna soha olyan szereket, amiket most nevével árulnak, és mi az, amit viszont tényleg bátran javasol minden fogyni vágyónak.

Mindenesetre, ha így jártatok sem kell kétségbeesni - csak éppen ideje elengedni a kifogásokatés végre aktívan tenni egészségünk megőrzése, a kilók lefaragása érdekében.

Ha pedig nem tartasz plusz kilóknál - akkor is bátran olvass tovább, hiszen az alábbi javaslatok a normál, kiegyensúlyozott étkezés elvein nyugszanak - te is profitálhatsz belőlük! Biztosan nem én találom fel a spanyolviaszt, amikor azt mondom, hogy a sikeres testtömegcsökkentés egyik legfontosabb alapelve a tervezés.

Tervezd meg a menüt, tervezd meg a bevásárlást, tervezd meg a napirended! A megváltozott vásárlási lehetőségek miatt a tervezés szerintem egyébként most már sokaknál alap, hiszen nem kolbászolhatunk órákig az élelmiszerboltokban. Vásároljunk bevásárlólistával - akár el kell mennünk az üzletbe, akár online tudunk rendelni!

Így hatékonyabbak és gyorsabbak élelmiszerboltok fogyáshoz, nem adunk teret az intuitív vásárlásoknak - azaz pont azt fogjuk venni, amire szükségünk van. Ha ügyesek vagyunk, akkor ez a havi költésünkön is meglátszik majd, azt hiszem mindannyiunkra ráfér most a spórolás. A jó bevásárlólista alapja azonban a megtervezett menü.

Február

Találd ki minden napra az ebédet, plusz vásárolj be olyan sztenderd élelmiszereket, amiket a hideg étkezéseknél rendszeresen szoktatok fogyasztani. De ne halmozz fel! Az élelmiszerellátás folyamatos, a tartós élelmiszerekből is max.

Kiemelten fontos most az is, hogy ne pazarolj. Ne hagyd, hogy a felhalmozás vagy a tervezés hiánya miatt megromoljanak az élelmiszerek!

Zöldségek - alap Mostanra remélhetőleg mindenki túl van már a rizs-tészta-krumpli triumvirátus nagy mennyiségű beszerzésén. Nem mintha ezeket az alapanyagokat nem építhetnénk be egy jó fogyókúrás menübe, de az nyilván fontos, hogy ne ezek legyenek az étrend alapjai. Figyelj oda, hogy a menü tervezésénél a zöldséges ételek legyenek túlsúlyban - ezek lehetnek mediterrán típusú salátákpárolt, maximalizálja a zsírvesztést, grillezett, wokban élelmiszerboltok fogyáshoz zöldségekhagyományos vagy különleges főzelékek zsenge zöldségekből vagy hüvelyesekből.

Szintén klassz ételek a rakott vagy töltött zöldségek - ezeket elkészítheted pl.

• 90 font súlycsökkenés 3 hónap alatt
• Ettől hatékony a smoothie-fogyókúra | nlc

Minden ebéded legyen zöldségalapú, és a hideg reggeli, vacsora étkezésekhez is legyen otthon mindig friss zöldség. A húsfélék közül válaszd a sovány húsrészeket, de akkor sem dől össze a világ, ha heti napot húsmentesre tervezel.

Szuper főzelékfeltétek a tojásból, zöldségből készült ételek, a salátádat teljes értékűvé teheted sajttal vagy halkonzervvel is.