Súlycsökkentő súlyzó rutin
Stretching A súlyemelési rutin segít csökkenteni a félelmet, amit a súlyhelyiségben lehet, és magabiztosabb nőt hozhat fel a súlyemelésben élet.
- Erősítő edzés otthon az izmok megerősítése és az erő fejlesztése érdekében A fogyás, az izmok erősítése és a zsírfelesleg megszabadulása érdekében nem feltétlenül látogassa meg rendszeresen az edzőtermet.
- 7 Gain weight ideas | kettlebell, súlyzók, ételek
- A szálkásítás alatt a test zsír százaléka lemegy körülire, ami már súrolja az egészségtelen határát.
- Óriás zongora játszószőnyeg Ft helyett Ft-ért - Még több termék 7 nagy intenzitású edzésmódszerek a nagyobb izomnövekedésre - Egészség - Zsírégető Stack-ek - hnhotels.
- 39 Diéta ideas in | edzés gyakorlatok, otthoni edzés, fitnesz gyakorlatok
A rutin a hét három napja között van elosztva, legalább egy nap pihenőidővel az egyes napok között. A rutin lehetővé teszi a maximális visszanyerési időt, ami kiküszöböli a túlképzés vagy a sérülések lehetőségét, így ideális súlycsökkentő lehetőség.
Vélemények
A nap videója Rutin Az edzésprogram első napján edzze fel a testi felső test izmait. A második napon, edzze meg a lábizmokat.
A harmadik napon, edzze fel a húzódó felsőtest izmait. A hasi izmok a három edzésnap bármelyikén vagy mindegyikén képzettek, de az edzés végén kell befejezni, hogy elkerüljük a többi izomcsoportban az idő előtti kimerültséget. A vállizmokat mind a nyomáshoz, mind a húzáshoz használják, és kiképezhetők mind a push, mind a pull napra.
Account Options
Mivel a mellkasi gyakorlatok célozzák az elülső deltoidokat, annak érdekében, hogy a vállát a lehető legmagasabb helyreállási időnek köszönheti, az Aaaweight szerint állítsa be őket a push napra. Felmelegedés Felmelegedés előtt minden edzésprogram kritikus fontosságú a sérülések megelőzéséhez és a súlytérben való sikerhez.
Aerobik felmelegedést percig séta, kocogás vagy kardiogép használatával, mielőtt megkezdené az emelési rutinodat. A felmelegedés után az első súlyemelő szettnek bemelegítő készletnek kell lennie.
A melegítő készlet lehetővé teszi az izmok felkészülését a nehéz emelésre. Nyomja meg a napot Vezesse a mellkasát, a vállát és a tricepszet a push napon. Példák a mellkasi gyakorlatok közé tartozik a pad press, súlyzó mellkas sajtó, pushups, kábel crossover vagy gép mellkasi sajtó.
Vállharcok súlycsökkentő súlyzó rutin tartoznak a katonai sajtó, az oldalirányú emelések vagy az oldalirányú emelkedés.
Muscle and Fitness testépítő és fitnesz magazin
A tricepszek közé tartoznak a felső tricepsz kiterjesztése, a súlyzók visszarúgása, a lecsúszás vagy a kábelnyomás. Leg Day A lábad napján fókuszálj a glutationekre, a quadricepszekre, a combnyeregekre és a borjakra.
A nagy izomcsoportok miatt fontolja meg, hogy az edzés megkezdése előtt 10 percet felmelegedjen. Kezdje az edzést egy többszörösen összekapcsolt testmozgással, mint például a guggolás, a teherhordó vagy a súlycsúszda. Ezek a gyakorlatok az egész alsó testet célozzák meg, úgyhogy csináljátok őket, mielőtt egyegyüttest gyakorolnának.
Ugyanis erőnket nemcsak fogyasztani, de gyűjteni is tudjuk. Megtanít használni a természet erőit és megfigyelni, hogy azok hogyan hatnak ránk.
Az egyszárnyú gyakorlatok közé tartoznak a kábítószer-visszavágások, a lépcsőfokok, a lábkiemelés, a lábszárak és az állkapocs emelése.
Húzza a napot Húzza a hátát, a bicepszet és a hasizmokat a húzás napján.
A hátsó gyakorlatok közé tartoznak a súlyzók vállrándításai, pullups, sorok felhajlása vagy lat lefelé húzása, a Felső Visszatérések című weboldal szerint. Beleértve legalább egy alsó hátsó gyakorlatot a rutinodban segít megelőzni az alacsony hátfájást.
A hátsó kiterjesztések, a jó reggeltek és a szupermánok olyan gyakorlatok, amelyek a hát alsó részét célozzák.
15 PERCES ZSÍRÉGETŐ EDZÉS / ESZKÖZÖK NÉLKÜL / KOLOSZÁR ENIKŐ
A bicepsz-gyakorlatok közé tartoznak a súlycsillapító fürtök, a súlyzó fürtök, a prédikátor fürtök vagy a hajlítások. A hasi gyakorlatok közé súlycsökkentő súlyzó rutin a lábszárcsák, fordított dörzsölések, kerékpárok vagy ferde csavarások.
LÉGKONDICIONÁLT KARDIOGÉPES EDZŐTEREM
Stretching Minden súlyemelő edzést az egyes napokon edzett izmok nyújtásával végezz. Az edzés utáni megnyújtás megakadályozza a sérüléseket és csökkenti az edzés utáni fájdalmat. A nyújtás során fontos lazítani, lassan lassan és soha nem tartja a lélegzetét vagy ugrál.
Fókuszáljon a fájdalommentes nyújtásra, minden egyes szakaszon legalább 30 másodpercig.
