Sprint hiit zsírvesztés

A leghatékonyabb tréning a magas intenzitású intervall edzés

A HIIT edzést már többször megemlítettem korábbi írásaimban, de csak úgy szőr mentén és sosem bonyolódtam bele igazán. Pedig egy igazán egyszerűnek tűnő és hatékony edzésmódszerről van szó. Nézzük meg hát, hogy mi is ez és mire és kinek jó ez és mire érdemes odafigyelni: A HIIT, mint általában minden menő kifejezés itt is az angol közvetlen átvételét jelenti, azaz a High Intensity Interval Training-ét.

Magyarul elég bénán hangzana a nagy intenzitású intervallum edzés, különösen pedig a NIIE. Mint a neve is mutatja a HIIT egy az intervallum edzések közül.

Hivatalosan is jobb a sprint, mint a kocogás!

Ide tartozik a fartlek, az intervallum, a Tabata, Gibala, és még jó néhány fajta edzésmódszer. Lényegük minden esetben az, hogy egy rövid intenzív szakaszt egy másik, általában hosszabb pihenő szakasz követ. A különböző fajtáit jellemzően az intenzitás como usar el eco slim és az intervallumok hossza határozza meg.

Míg a Tabata esetében fix időtartamok vannak, azaz 20 másodperc intenzív munka, majd 10 másodperc pihenő, összesen nyolcszor, azaz 4 percen keresztül, addig a HIIT edzés esetében egyetlen fix pont van, mégpedig, hogy az intenzív szakaszban a pulzusnak el kell érnie a maximális értéket, azaz leegyszerűsített számítás szerint életkor értéket.

Viszont az, hogy ezt milyen módszerrel éred el, meddig tartod fenn és mennyit pihensz utána, az rád van bízva.

"+_NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE+"

Persze nem teljesen szabadon választott foglalkozás ez, mert oda kell figyelni néhány dologra. A pulzusszámot már írtam. Egyszerűnek hangzik, de nagyon nem az. Az egész módszer eredményessége ezen áll, vagy bukik.

Viszont másodperc alatt feltúrni a pulzust az nem sprint hiit zsírvesztés annyira könnyű. Tényleg a maxot kell adni, legyen az sprint hiit zsírvesztés, tekerés, ugrálás, vagy bármilyen tevékenység, azt maximális erőbedobással kell végezni.

1. A legrövidebb út a kockás hashoz: a HIIT edzés - kadaszalon.hu
2. Hatályos:
3. Barátnője nem akarja hogy lefogyjak

Ami a csövön kifér. Különben nem lesz meg a pulzus. Tehát a legfontosabb, hogy a pulzusszám meglegyen. A második tényező az intenzív, azaz a munkaszakasz hossza.

Ez már nincs megkötve. Jellemzően másodperc szokott lenni.

"+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"

Ahogy fejlődsz, úgy érdemes növelni. Ez is inkább az előző pont függvénye, azaz olyan időtartamot kell választani, ami alatt el tudod érni a szükséges pulzus számot, viszont fenn is tudod tartani végig.

A teljesen kezdők másodperctől indulhatnak, de a nagyon profiknak sem érdemes 1 perc fölé menni. A harmadik, leglazább tényező, a pihenő szakasz. A kezdők számára nem is érdemes előírni.

Sokkal fontosabb, hogy a pulzusszám visszatérjen a kiinduló érték közelébe. Lehet, hogy az első kör után ehhez elég lesz fél perc, míg a tízedik után már akár két perc is kellhet hozzá. Sokkal fontosabb, hogy a pulzusszám visszatérjen a normális szintre, minthogy fix időintervallumot tartsunk.

Nézz be a többi social oldalamra is szuper tartalmakért!

Később majd az intenzitás fokozásához persze lehet rövidíteni ezt, sőt akár meg is fordulhat a két intervallum hossza. A negyedik összetevő pedig nem más, mint a gyakorlat maga. Itt elméletileg bármi szóba jöhet, de a valóságban zsírégető pisi van néhány technikai korlát.

Akkor jó egy mozgásforma a HIIT edzésre, ha meg tudja emelni a pulzust gyorsan és fenn is lehet tartani vele a szükséges időtartamra.

Bemutatkozik a HIIT (High Intensity Intervall Training). II.rész

Praktikus, ha ugyanazt a mozgásformát használjuk a pihenő és a munka intervallumra is, tehát arra is alkalmasnak kell lennie, hogy lassan és sprint hiit zsírvesztés végezve vissza tudjon lassulni a pulzusunk.

Ugyanakkor csak a pulzus megemelése a szempont, nem akarunk mikrosérüléseket létrehozni, nem érdekel minket a hipertrófia, a fehérjeszintézis és a metabolikus stressz sem. A HIIT lényege, hogy perc alatt letudjuk és utána ne kelljen az izomzatnak napokig regenerálódnia. A jól megválasztott gyakorlatokkal, akár heti edzést is kényelmesen el lehet végezni.

Kapcsolódó cikkek

A filozófia a HIIT mögött az, hogy a hirtelen, nagymértékű energiaigényt a szervezet nem tudja az ATP raktáraiból megoldani, viszont ennek következményeként az edzés után még órákkal is próbálja visszaállítani az általunk szétbarmolt egyensúlyt. Ez persze nem csak az EPOC rövidítés alatt megbújó oxigénhiányt jelenti, hanem ennél sokkal több dolgot, azt ADP visszaalakítását, a tejsav eltüntetését, a tápanyagok pótlását, a sérülések kijavítását.

Ezek pedig energiát igényelnek.

How To Do HIIT Sprints At Home with Zero Equipment [Home Workouts] - LiveLeanTV

Ahhoz pedig testzsírt fog nyugalmi állapotban felhasználni. Ha nem is sokat, de lassan és folyamatosan.

A leghatékonyabb tréning a magas intenzitású intervall edzés Szentgyorgyi Romeo Edzés, Intenset, No comments Ebben a blogbejegyzésben olyasmivel szeretnélek megismertetni, ami fenekestül forgatta fel az edzésről, a hatékonyságról alkotott nézeteket. A fogyás, fogyókúra, zsírégetés mindig is központi kérdés, de a módszerek időről időre változnak. Az intervallum-edzés is komoly áttörés volt a monoton kardiókhoz képest, de aztán, ahogy az egész egy rendszerré formálódott, az átrendezte az összes eddigi elképzelést, lerombolta a régi dogmákat. Könnyen találkozhattál magazinokban, neten a módszerrel, vagy még inkább a rövidítésével: HIIT — High Intensity Interval Training: azaz magas intenzitású intervall szakaszos edzés.

Ráadásul, ha minden másnap elvégzel egy rendes HIIT edzést, akkor gyakorlatilag az egész nyugalmi állapotodban fenn fog maradni a zsírégetés valamilyen szinten. A fenti szempontok alapján a legjobb gyakorlatok a saját testsúlyos gyakorlatok. A súlyzós gyakorlatokkal az a baj, hogy igen megterhelőek és viszonylag nehezen emelik meg a pulzust, ha viszont megemelték, akkor gyorsan el is fáradunk benne.

Legjobbak a sprintek, ugrások, evezések, tekerések. Én a következő 5 HIIT edzést szoktam variálni: 1. Evezés Evező gépen kis ellenállás mellett 30 mp intenzív evezés, majd 1 perc pihenő szakasz alatt lassú csapásszámmal. Boksz 30 mp bokszzsák püfölés, majd 1 perc pihenő. A pihenő alatt nem szabad leülni, mozogni kell folyamatosan.

A püfölést azért is hívtam így, mert a többségünk nem profi bokszoló, így nem lesznek ezek szabályos sprint hiit zsírvesztés, ráadásul nem is szabad túl nagy erőt belevinni, mert nem az a lényeg, hanem a sebesség, hogy a pulzus felszaladjon.

Az ütéseket ki lehet egészíteni rúgásokkal is természetesen. Bepattanok a kocsiba és 3 perc autózás után fenn vagyok a hegyen.

Elég távol a világtól, hogy ki lehessen kapcsolni. Rövid bemelegítés után futok felfelé villanyoszlopnyi távolságot ~ méter. Az első kettőt még óvatosabban, de aztán ami a csövön kifér.

Ez tényleg megterhelő tud lenni, ezért a sima vissza-séta rövid lenne. Ilyenkor vagy kerülő úton kell visszasétálni, vagy én tovább sétálok még felfelé egy oszlopnyi távolságot, mielőtt visszafordulok, vagy akár fenn és lent is hozzáadok egy-egy plusz távolságot a sétához.

Farmer séta lépcsőn Mivel a lépcsőházunk otthon alkalmatlan a fel-le rohangálásra rövid és túl szűkígy marad a séta. Az viszont túl könnyű lenne, ezért fogok a kezembe egy-egy 20 kilós tárcsát és azzal megyek felfelé tempósan.

A padlásig nagyjából 30 mp. Ebben az a jó, hogy gyakorlatilag bármikor perc alatt le lehet vele zavarni egy tökéletes edzést. Mivel elkezdtem felkészülni a nyári Szenior OB-ra, így muszáj vagyok pályán is futni résztávokat.

Nézd meg ezeket is:

Akkor viszont már miért ne legyen ez is HIIT. Azok között pedig a pihenő séta, vagy kocogás. A múlt héten például sprint — méter kocogás volt nyolcszor. Előtte vissza sétával. Ma pedig bár mire ez a cikk élesedik, addigra már ez is múlt hét leszméterek ra vagy ra kiegészítve sétával. Főleg, hogy előtte lesz egy hát-kar edzés is. És, hogy mire jó a HIIT?