Testméretek a fogyás nyomon követésére

Mit kell tudni a testmérések elvégzéséről? Természetesen van a skála, ami talán a legegyszerűbb és leginkább elérhető, de nagy a probléma a mérleggel.

A fogyókúra ideje alatt sokan mindennap vagy hetente legalább egyszer ráállnak a mérlegre, holott a kilók egyáltalán nem biztos, hogy megfelelően tükrözik az elért eredményeket. Ha valaki sportol is a jobb minőségű étkezés mellé, akkor a szervezete izmokat épít, amivel párhuzamosan zsírt is veszít. Ilyenkor a változás ugyan látványos - hiszen az izom sűrűsége nagyobb a zsírénál - a mérlegen ez mégsem tükröződik, ami frusztrációt okozhat. Éppen ezért a mérleg helyett érdemes elővenni a centit. Fogyás centiben Különösen a női testre jellemző, hogy a menstruációs ciklus eltérő szakaszai alatt különböző mennyiségű vizet tart vissza, ami a kilókban is durván meglátszódhat.

Sajnos rendszeresen hazudik neked a fejlődésedről. A lépték mindenre kiterjed, minden vízfürdõ, minden étel, csont, izmok, szervek, zsírok.

Az első tíz módszer a testzsír elvesztésére

Nem lehet megkülönböztetni, hogy mit nyersz ami csak víz lehetvagy elveszít ami ismét lehet víz. Ez az, ahol a testméretek bejövnek. A mérések elvégzése jobb módja annak, hogy nyomon kövessük az előrehaladást, mert elképzelése van arról, mi történik a testével. Lehet, hogy összpontosítani, mondjuk, az abs vagy a karok, de ha több területet kell nézni, akkor pontosan megtudhatja, hol van a szervezet zsírégető.

Mit kell tudni a testmérések elvégzéséről?

Ez fontos információ, hiszen mindannyian zsírt veszítünk különböző területeken és más testméretek a fogyás nyomon követésére. A mérések elvégzése biztosan megnyugtatja Önt, hogy a zsír elalszik, még akkor is, ha nem vesztegeti a zsírt pontosan azon a ponton, ahol csak szeretné. Nem sok időt vesz igénybe a tested, hogy körbejárja ezeket a makacs területeket, így a türelem is fontos összetevő. Mit kell tudni, mielőtt elvégezné a méréseit Ha lehet, viseljen felöltözött ruhát vagy semmilyen ruhát.

Egészség és fitneszcélok nyomon követése az Excelben.

Állj lábakkal együtt, és a test nyugodt legyen minden mérésnél. Használjon rugalmas, nem rugalmas szalagos méretet. Egy ronggyal mérőszalag jó választás, vagy a testméretek elvégzéséhez speciálisan használható, mint például a MyoTape Body Tape Measure. Mérje meg a méréseket legalább kétszer, és vegye figyelembe mindkét mérés átlagát, hogy megkapja a végső számokat.

Ne aggódjon, ha hüvelyket veszít a súlycsökkenés nélkül. Ez valójában azt jelzi, hogy zsírt veszítesz, és izomot kapsz, ami nagy előrelépés. Hogyan készítsünk méréseket? Minden mérésnél húzza meg a mérőszalagot úgy, hogy a bőr felületén üljön, de nem tömöríti a bőrt. Felmérheti a méréseket ebben a Progress Chartban 4 hetente, hogy lássa, hogy zsírt veszítesz.

Nagyszerű ötlet, hogy reggel elkezdjük mérni a méréseket, mielőtt eszünk vagy ivunk bármit. Minden alkalommal, amikor újra megismeri a méréseket, vegye be őket ugyanabban az időben, ugyanolyan körülmények között, így bízhat az eredményekben.

Testének mérése Derék - Keresse meg a természetes derekát vagy a törzs legszűkebb részét. Csípő - Ez a legelterjedtebb része a golyóknak. Próbáljon oldalra nézni tükörben. Győződjön meg arról, hogy a szalag párhuzamos a padlóval. Mellkas - álljon lábakkal együtt és a törzs egyenes és keresse meg a legszélesebb részt a mellszobor körül.

Abs - Állj lábakkal együtt és a törzs egyenes, de nyugodt, és megtalálja a törzs legszélesebb részét, gyakran a hasánálat körül.

Szakértőnk, Szarka Dorottya dietetikus írása Ha rövid választ kellene adnom, akkor nem, a klasszikus értelemben vett fogyókúrás megszorítások gyermekeknél nem alkalmazhatók! A hazánkban is népbetegségnek tekinthető túltápláltság miatt azonban foglalkozni kell a gyermekkori túlsúly, elhízás problémájával is, melynek hátterében az öröklött hajlamon túl döntő szerepet játszik a mozgásszegény életmód, a képernyők előtt töltött órák számának növekedése és természetesen a helytelen táplálkozási szokások. A gyermekkori túlsúlyos állapotnak nemcsak aktuálisan, hanem a fiatal és késői felnőttkorra vonatkozóan is vannak potenciális veszélyei; bizonyítottan növeli a magas vérnyomás, a magas vérzsírszintek, a különféle szénhidrátanyagcsere-zavarok, valamint egyes daganatok kialakulásának kockázatát is. A túlsúlyos gyermekek több mint 40 százaléka marad felnőttkorára is túlsúlyos, elhízott gyermeke esetében azonban több mint a 90 százalék. A tápláltsági állapot monitorozása, folyamatos ellenőrzése tehát éppoly fontos, mint a mentális, pszichés érés nyomon követése.

Karok - Állj fel egyenesen a kar lazán, és keresse meg a középpontot a váll csont és az egyik könyök könyökét.

Combok - a középpont a gyomrúd alsó része és a térd hátsó része vagy a comb legszélesebb része között. Borjak - A térd és a boka között félúton. A mérések fenntartása a súlycsökkenés mellett Az egyik dolog, amit az emberek akarnak, amikor elindítják a testsúlycsökkentő programot, hogy a zsír elmenjen néhány területen, de maradjon más területeken. Például egy nő nem akarja elveszteni a mellméretet, de elveszítheti többet a csípőből és combból.

• Testsúlycsökkenés százalékos
• Fogyás rugalmas költési számla
• Fogyás pompás kanál
• Testsúlycsökkentő hatások a testre
• Fogyókúra gyógyszer olcsón
• Tippek a fogyáshoz 10 nap alatt

Egy ember el akarja veszíteni a pótkerékétde megtartja az övét úgy, ahogy vannak. A kérdés az, hogy meg tud-e tartani bizonyos területeket, miközben másokban veszítenek? Sajnos nem tudjuk kiválasztani a zsírt.

Fogyókúra 35 felett – Ezek a leghatékonyabb módszerek!

A helyszín csökkentése fogyás fekélyes vastagbélgyulladás, vagy egy testmozgás gyakorlása egy bizonyos testrészre abban a reményben, hogy megszabadulni a zsíroktól, nem működik többet, mint megpróbálni megtartani a testének egy bizonyos területét.

A szervezet egészben elveszíti a zsírt, és a túlzott zsírtartalmú területek hosszabb ideig tartanak. A lényeg az, hogy nem tudod ellenőrizni, hol jön a zsír, de megnézheti a saját testtípust és a szüleitekét, és tisztességes képet kaphat arról, hol törekszik több zsír tárolására, és ahol nem. Bizonyos mértékig mindannyian génjeink túszultak minket, de ez nem jelenti azt, hogy nem tud változtatni a testeden. Ehhez győződjön meg arról, hogy van egy teljes edzésprogramja, amely tartalmazza: Erősítő edzés az összes izomcsoportnak hetente alkalommal Egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend, amely lehetővé teszi számodra, hogy több kalóriát égessen, mint az enni Kövesd ezt a tervet, és hagyd, hogy a tested reagáljon erre.

Hónapokig vagy hónapokig eltarthat az eredmények megjelenése, így segít más célok összpontosításában, mint az egészséges vagy erősebb. Mérései normálisak? Sokan közülünk megkérdezhetjük, hogy méréseink normálisak-e a súlyunk és magasságuk szempontjából.

DIÉTÁZZON-E A TÚLSÚLYOS GYERMEK?

A rövid válasz erre igen, bármi legyen is a mérése, normálisak neked. Nézz körül, és megtalálod, hogy mindenkinek más alakja és mérete van. Segít megismerni az általános testtípusokat, amelyek meghatározzák, hol tárolják az extra zsírt. A nők számára testformákat használunk: Apple - Az alma alakú ember szélesebb vállakkal és keskeny csípőkkel rendelkezik.

Egyenes vagy téglalap alakú - Ez a forma általában derékméréssel rendelkezik, amely kevesebb, mint 9 hüvelyk, mint a csípő vagy a mellkas. Körte - Ez a személy csípője nagyobb, mint a mellkas. Homokóra - Ebben a formában a csípő és a mellkas szinte ugyanolyan, mint egy keskenyebb derék. Néhány nő azt is elgondolkodtatja, hogy mi a "normális" váll szélessége.

Ismét, mint minden más mérésnél, a váll szélessége normális az Ön számárade talán nem valaki másért. A nők átlagos vállszélessége kb.

Ez a háta mögött a hónalj tetejéig méri a másikat. Ne feledje, hogy a nők esetében a csípővonal általában a test legszélesebb része és a férfiaknál a vállvonal legszélesebb része. A férfiaknál általában a testtípusokat kategorizáljuk, nem pedig formákat: Endomorf - Ez a testtípus magasabb testzsírt, nagy csontokat és lassabb anyagcserét jelent, ami nehézkessé teszi a fogyást.

• Toledo penge fogyás
• Fogyás joette
• Okosóra fogyáshoz
• Hogyan lehet eltávolítani az utolsó hasi zsírt
• Teddi jo fogyás
• Zsírégető logó

Mesomorph - Ezzel a típussal a személy izmosabb, és könnyebben elveszíti a zsírt és megszerzi az izmokat. Ectomorph - Az ilyen testtípusú emberek hajlamosak arra, hogy soványak legyenek, és még gyorsabb anyagcserék következtében nehézséget okozhatnak.

Legtöbbünk valahol ezen a kontinuumon esik, de mit jelent neked ez az információ? A test típusának vagy alakjának ismerete megmondja, hol legjobb tippek a könnyű fogyáshoz a szervezet a túlzott zsírt. Tudva, hogy csökkentheti a frusztráció szintjét, ha azonnal nem vesztesz köveket az ilyen makacs területeken. Mindaddig, amíg valahol elveszíted a zsírt, jó úton haladsz.

Derékméret és nadrágméret - Miért nem felelnek meg? A súlyvesztés egyik frusztráló szempontja a ruhák megvásárlása. A derekát egész nap mérheti, de bármelyik áruházba menjen, és öt különböző méretű nadrágot vegyen fel azonos méretben, és mindannyian másképp fognak illeszkedni.

Amikor megpróbálunk lefogynisokan közülünk egyenlővé teszik a súlyveszteséget bizonyos ruhadarabokkal. Például, van egy pletyka, hogy ha 10 fontot veszítesz, akkor jellemzően leesik egy nadrágméretről. Az igazság az, hogy ez a két mérés csak nem korrelál, így nem lehet tudni, hogy mennyi súlyt kell elveszíteniük a kisebb ruhákért.

Van néhány jó oka: A mérnökök között nincs szabvány a ruházati gyártók között.

Testalkatok

Mindannyian megtapasztaltuk azt a helyzetet, amikor egy méretben vagyunk egy üzletben, és egy másik üzletben teljesen más méretűek. Ez azért van így, amit Vanity méretezésnek nevezünk - ami arra enged következtetni, hogy a méretek megváltoztatása nélkül vonzóbb méretű ruhadarabot helyezzen el. Testünk különbözik - öt embert lehetett elvenni, akik ugyanolyan súlyúak, de úgy találják, hogy némelyiknek nagyobb a derekuk, míg másoknak nagyobb combuk vagy borjuk van.

Ez lehetetlenné teszi annak előrejelzését, hogy mennyi embernek kell elveszítenie a kisebb ruhákhoz való illeszkedést. Ennek kezelésére tartsa ezeket a méréseket különálló entitásokként, mivel nem korrelálnak. Teljesen normális a testsúlycsökkenés anélkül, hogy sok változást tapasztalna a ruháid illeszkedésében. Egy másik tipp - Válasszon egy testméretek a fogyás nyomon követésére nadrágot, hogy menjen, és próbálja meg őket minden négy héten vagy úgy.

A nadrág nem hazudik! Miért nem felel meg a súlya a méretednek? A fogyás másik furcsa jelensége az, hogy teljesen el lehet veszíteni a testétől anélkül, hogy ténylegesen elveszítené a súlyát. Ez egy másik oka annak, hogy a mérleg megtévesztő lehet, mert - amint korábban említettük - mindent súlyoz, és nem tudja megmondani, mi következik be, vagy mi folyik.

Fogyás heti haladás, Önámító hazugságok, amik a fogyásod útjában állnak

Ez bosszantó lehet, ha figyeled a skála Vagy még rosszabb, egyre nagyobb? Ez történik, amikor izomot kapsz. Csökken a hüvelyk, még akkor is, ha nem veszítesz súlyt és ez teljesen normális, ha erősítést adtál a rutinodhoz, vagy új tevékenységet végez, ami a szervezetedet még enyhébb izomszövetek építésére ösztönzi.

A nagyszerű dolog az, hogy az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, miközben testméretek a fogyás nyomon követésére lépték egy dologot mondhat magáénak, a ruhái valami mást mondanak neked: hogy lecsökken.

Ezért a mérések mérése többet tud mondani, mint a skála, és miért ez a testösszetételnem pedig a testtömege, ami valóban megmondja az igazi történetet. Minél több izom van, annál vékonyabb vagy, függetlenül attól, hogy mit jelent a skála.

ACSM irányelvei a gyakorlatok tesztelésére és receptjére. Philadelphia, Pa. Related Content.